Quelle Taille de Sac de Randonnée Choisir ? Guide & Astuces

Un sac à dos bien ajusté pour plusieurs jours garantit un confort optimal, même sur les terrains les plus exigeants.

Choisir la bonne taille de sac à dos de randonnée est l’un des points les plus importants pour vivre une aventure agréable et sécurisée.

Votre sac doit être suffisamment spacieux pour contenir tout votre équipement essentiel, sans être trop grand ou mal ajusté au risque de provoquer douleurs ou déséquilibres pendant la marche.

Dans cet article, découvrez comment sélectionner la taille idéale de sac selon vos sorties — randonnées à la journée, week-ends ou treks de plusieurs jours —, avec des conseils sur les différences entre modèles homme et femme, et des recommandations de sacs reconnus par les experts.

Pourquoi la taille du sac à dos est essentielle pour le confort, la sécurité et la capacité

Choisir la bonne taille de sac à dos ne consiste pas seulement à pouvoir tout y ranger — cela influence directement votre confort et votre sécurité pendant la randonnée.

Un sac mal ajusté ou inadapté peut provoquer des douleurs aux épaules, des maux de dos et une mauvaise répartition du poids, pouvant même entraîner des chutes.

Confort

Le confort est primordial : votre sac doit reposer correctement sur vos hanches et être adapté à la longueur de votre torse, afin que la charge soit portée sans solliciter excessivement vos épaules.

Un sac bien dimensionné vous permet de porter au moins 80 % du poids sur les hanches (la partie du corps la plus adaptée au port de charge) et seulement environ 20 % sur les épaules — un point crucial pour éviter la fatigue lors de longues randonnées.

Sécurité

La bonne taille de sac est également liée à la sécurité. Un sac trop petit vous contraindra à laisser du matériel important (comme une couche chaude ou une trousse de premiers secours), vous exposant aux intempéries ou aux imprévus.

À l’inverse, un sac trop grand peut inciter à la surcharge, rendant votre charge inutilement lourde. Surcharger un sac volumineux peut déséquilibrer votre posture et augmenter le risque de blessures.

La bonne taille de sac vous permet d’emporter juste ce qu’il faut en fonction des conditions, sans excès qui deviendrait un handicap.

Capacité

Enfin, la capacité est une question pratique : combien de litres sont nécessaires selon le type de randonnée que vous effectuez ?

Les sacs à dos sont mesurés en litres (L), ce qui correspond au volume qu’ils peuvent contenir. Choisir une taille adaptée à la durée de votre aventure garantit suffisamment de place pour tout votre équipement.

En résumé, adapter la capacité en litres de votre sac à votre sortie — qu’il s’agisse d’une simple randonnée à la journée ou d’un trek d’une semaine — vous assure d’avoir ce dont vous avez besoin et de porter cette charge de manière confortable.

Dans la suite, nous vous présenterons les tailles de sacs recommandées selon le type de randonnée — sorties à la journée, escapades le week-end et treks de plusieurs jours — ainsi que des modèles de sacs reconnus. Nous aborderons également les différences entre les sacs homme et femme et vous donnerons des conseils pour ajuster votre sac à dos pour un confort maximal.

Randonnées à la journée (jusqu’à 1 jour)

Pour une randonnée à la journée, vous aurez besoin d’un sac à dos léger et compact capable de contenir les dix essentiels (eau, nourriture, veste de pluie, trousse de secours, etc.) sans être encombrant.

La plupart des randonneurs trouvent qu’un sac dans la plage de 15 à 30 litres est idéal. Selon les experts de REI, les sacs de moins de 20L conviennent aux courtes balades avec peu d’équipement, tandis que les sacs de 20 à 35L sont le choix parfait pour la majorité des randonnées à la journée, offrant suffisamment de place pour la nourriture, des vêtements supplémentaires et quelques petits accessoires comme un appareil photo.

Un sac de 30L est plus grand et peut transporter un volume important (pratique en hiver ou si vous portez du matériel pour des enfants), tandis qu’un petit gilet de trail de 10L ne conviendra que pour de très courtes sorties avec de l’eau et une collation.

🎒 Sacs recommandés pour la journée :

Un excellent exemple dans cette catégorie est le Osprey Talon 22 (version homme) ou le Osprey Tempest 20 (version femme), offrant une capacité d’environ 20 à 22 litres. Ces modèles sont régulièrement classés parmi les meilleurs grâce à leur équilibre idéal entre confort et fonctionnalités pour les sorties d’un jour.

Le Talon 22 est souvent décrit comme « un sac confortable, bien conçu et polyvalent ». Il dispose d’un panneau arrière ventilé et d’une véritable ceinture de hanches (avec poches) pour un bon soutien, tout en restant léger (moins de 900 g). La gamme Talon/Tempest propose plusieurs tailles, de 11L jusqu’à 33L ou même 44L, vous permettant de choisir un modèle plus grand si nécessaire.

Si vous avez tendance à porter des charges plus lourdes lors de longues randonnées à la journée, envisagez un sac un peu plus grand avec un cadre interne pour plus de maintien. Par exemple, le Osprey Stratos 36 (et le Sirrus 36 pour femmes) est un sac de 36L doté d’un cadre suspendu en filet et d’un rembourrage généreux. Il est extrêmement confortable pour une utilisation toute la journée et même « adapté à des nuits légères » grâce à sa capacité et son soutien.

Pour un choix économique, le REI Co-op Flash 22 (22L) est souvent recommandé pour les randonnées occasionnelles. Il est ultraléger, abordable et offre suffisamment d’espace pour les éléments essentiels.

Pour la plupart des randonneurs, privilégiez un volume compris entre 20 et 30L. Cela vous permettra d’emporter votre eau, votre déjeuner, un pull ou une veste imperméable, des cartes et de petits équipements comme une lampe frontale et de la crème solaire.

Sauf si vous transportez du matériel spécifique (équipement d’escalade, appareil photo reflex, etc.), un sac dépassant les 35L sera souvent excessif pour une simple journée. À l’inverse, un sac de moins de 15L risque de manquer de place pour les éléments de sécurité essentiels.

Randonnées avec nuitée et escapades week-end (1 à 3 nuits)

Pour des randonnées avec nuitée ou week-ends en autonomie (de une à trois nuits), il vous faudra un sac de plus grande capacité capable de transporter tout votre équipement de camping : sac de couchage, matelas, abri (tente), réchaud, nourriture et couches supplémentaires de vêtements.

Pour ces courts séjours, un sac à dos de 30 à 50 litres est généralement recommandé. La taille exacte dépendra de la compacité et du poids de votre matériel ainsi que du nombre de nuits prévues.

• 1 nuit : Un sac de 30 à 40L peut suffire si votre équipement est compact et léger ou si les conditions sont clémentes. Un randonneur expérimenté utilisant du matériel ultraléger peut se contenter d’un sac de 40L pour une nuit en été.

• 2 à 3 nuits : Privilégiez un volume compris entre 40 et 50L pour ranger confortablement tente, sac de couchage, matériel de cuisson et provisions. Un sac de 50L est souvent le choix idéal pour les sorties week-end, offrant un peu de marge sans avoir à tout compresser.

🎒 Sacs recommandés pour le week-end :

Un des modèles les plus populaires dans cette catégorie est le Osprey Atmos AG 50 (pour hommes) ou le Osprey Aura AG 50 (pour femmes). Ces sacs de 50 litres sont issus de la célèbre gamme Atmos/Aura d’Osprey.

Les modèles Atmos et Aura sont régulièrement cités parmi les meilleurs sacs de randonnée grâce à leur suspension ventilée « Anti-Gravity » et leur confort de portage exceptionnel. Le modèle 65L a même été élu « meilleur sac de randonnée toutes catégories » par Switchback Travel. La version 50L reprend les mêmes atouts dans un format plus compact, idéal pour les week-ends.

Ils offrent de nombreuses possibilités d’organisation (multiples poches, compartiment pour sac de couchage) ainsi qu’un harnais ajustable pour s’adapter à la longueur de votre torse.

Beaucoup d’utilisateurs apprécient la sensation qu’offre l’Atmos/Aura, décrite comme « enfiler une veste plutôt qu’un sac » grâce au filet suspendu qui épouse parfaitement le dos.

Une autre excellente alternative est le Gregory Zulu 55 (homme) ou le Gregory Jade 53 (femme). Ces modèles autour de 53–55L sont parfaitement adaptés aux randonnées de 2 à 3 nuits. Gregory est réputé pour ses sacs confortables avec un bon maintien de charge, et la série Zulu/Jade est plus légère et plus aérée que leurs modèles d’expédition plus grands.

Les testeurs soulignent la suspension dynamique FreeFloat du Zulu qui accompagne vos mouvements et sa ceinture bien rembourrée, permettant de porter 14 à 18 kg sans inconfort. Outdoor Gear Lab note que le Zulu « offre un excellent équilibre entre poids et confort » pour les randonnées de week-end, même s’il n’est pas le plus ultraléger du marché.

Si vous cherchez un modèle plus économique, le REI Co-op Trailbreak/Trailmade 60 (60L) est souvent recommandé pour les débutants avec un budget limité. Ce sac simple mais efficace a reçu d’excellentes critiques dans les tests et existe également en version femme. Sa capacité de 60L se situe entre le format week-end et trek plus long, offrant suffisamment d’espace sans coût élevé.

Pour une randonnée de 1 à 3 nuits, évitez de choisir un sac trop grand : un modèle de plus de 65L risque de vous pousser à emporter des objets inutiles et alourdir votre charge.

Un sac compris entre 45 et 55 litres vous obligera à rationaliser votre équipement tout en gardant de la place pour l’essentiel. Si vous trouvez que votre sac de 50L est trop rempli pour une randonnée de trois jours, pensez à optimiser votre matériel ou, si tout est vraiment nécessaire, envisagez un sac légèrement plus grand ou des équipements plus compressibles.

Treks de plusieurs jours et randonnées prolongées (3 nuits et plus)

Pour des treks de plusieurs jours (généralement 3 à 5 nuits), et surtout pour des expéditions prolongées (plus de 5 nuits) ou des randonnées hivernales, il vous faudra un grand sac à dos capable de contenir plus de matériel et de provisions.

Ces sacs affichent généralement un volume compris entre 60 et 80 litres ou plus. En règle générale, pour des sorties de 3 à 5 nuits, un sac de 50 à 70L est suffisant, tandis que pour des voyages plus longs (ou des sorties hivernales), il vous faudra souvent un sac de 70 litres ou plus.

Ce volume supplémentaire vous permettra de transporter davantage de nourriture, des vêtements chauds, du matériel plus encombrant et une tente plus grande.

🎒 Sacs recommandés pour les longs treks :

Un modèle phare dans cette catégorie est le Osprey Atmos AG 65 (version homme) et le Osprey Aura AG 65 (version femme), d’environ 65 litres. Ces sacs sont régulièrement salués dans les tests d’équipement — Switchback Travel les décrit comme « des références polyvalentes d’exception » offrant un parfait équilibre entre confort, organisation et durabilité. Avec leurs 65 litres, ils peuvent contenir le nécessaire pour une semaine de randonnée. Leur suspension anti-gravité est idéale pour la ventilation et le soutien, et le réglage du torse et de la ceinture est simple et efficace.

Les modèles Atmos/Aura sont également très populaires parmi les randonneurs — par exemple, le modèle Atmos 65 obtient en moyenne 4,7 étoiles sur 5 sur de nombreux sites marchands, preuve de leur confort et qualité éprouvés. Si vous cherchez un sac polyvalent, adapté aussi bien aux week-ends qu’aux longues randonnées, l’Atmos/Aura 65 constitue un excellent investissement (et vous pourrez toujours comprimer le sac s’il n’est pas plein).

Si vous prévoyez des expéditions très longues ou des charges particulièrement lourdes (par exemple, encadrer un groupe ou camper en hiver avec un sac de couchage -20°C et beaucoup de carburant), vous pouvez opter pour des modèles plus grands — 70, 75 ou 80L. Le Gregory Baltoro 75 (et sa version femme, le Gregory Deva 70) est un choix de référence pour ceux qui ont besoin de porter de lourdes charges. Ces sacs, un peu plus lourds à vide (~2,2 kg), sont conçus pour supporter plus de 18 kg sans problème.

Lors des tests, le Baltoro 75 a été décrit comme « l’un des sacs les plus confortables et complets du marché », avec une ceinture et des bretelles hautement ajustables pour un ajustement parfait. En d’autres termes, si vous prévoyez d’emporter tout votre équipement et plus encore, le Baltoro/Deva vous apportera stabilité et confort.

Beaucoup de randonneurs longue distance et de campeurs adeptes du confort apprécient la suspension solide du Baltoro pour les charges lourdes. Autre avantage : certains sacs de grande capacité sont équipés de sacs de jour amovibles ou de poches supérieures convertibles en sacs banane — très pratiques pour les excursions depuis le camp de base. Par exemple, le Deuter Aircontact Core 70+10 et l’Osprey Aether 70 sont d’autres modèles respectés dans cette catégorie, offrant des armatures robustes et des options d’extension ou de détachement.

N’oubliez pas que plus grand ne signifie pas toujours mieux — choisissez un sac adapté aux types de sorties que vous envisagez réellement. Si vos randonnées durent principalement 3 à 4 jours, un sac d’environ 60L suffira dans la majorité des cas.

Les sacs de 80 litres ou plus sont généralement réservés aux expéditions, aux voyages hivernaux ou aux situations où vous portez l’équipement d’autres personnes (comme un parent portant les affaires de ses enfants ou un grimpeur transportant cordes et matériel technique).

Gardez aussi en tête qu’à mesure que la capacité augmente, le poids à vide du sac augmente lui aussi (matériaux renforcés, armature plus lourde), ce qui ajoute du poids sur votre dos même sans chargement.

Les randonneurs expérimentés cherchent souvent à rationaliser leur équipement afin d’utiliser un sac plus petit et plus léger pour les longues distances. Certains randonneurs au long cours optent ainsi pour des sacs ultralégers de 50 à 60L et du matériel très compact, sacrifiant certains éléments de confort.

Si vous débutez, il est plus sûr de choisir un sac légèrement plus grand afin de ne pas devoir laisser des éléments importants derrière vous. Mais veillez à ne pas tomber dans le piège de remplir les espaces vides avec des objets inutiles — vos genoux vous remercieront !

Tableau comparatif des tailles de sacs à dos

Différences entre les sacs à dos homme et femme

Les fabricants de sacs à dos proposent souvent des versions homme et femme de leurs modèles de randonnée — et ce n’est pas qu’une question de coloris ou de marketing. Ces déclinaisons répondent à de véritables différences ergonomiques pour mieux s’adapter aux morphologies variées. Les sacs spécifiquement conçus pour les femmes présentent généralement :

• Des longueurs de torse plus courtes et des armatures plus petites en moyenne que les modèles homme, car les femmes ont souvent un torse plus court. Par exemple, l’Osprey Aura (équivalent femme de l’Atmos) est décliné pour des longueurs de torse d’environ 35 à 53 cm, tandis que l’Atmos (homme) couvre des longueurs de 40 à 58 cm.

• Des bretelles plus rapprochées et davantage incurvées. Les bretelles des sacs femme sont généralement positionnées plus près l’une de l’autre et courbées pour épouser la poitrine. De même, les ceintures ventrales sont inclinées pour mieux épouser des hanches plus prononcées. En règle générale, les ceintures et bretelles des modèles féminins sont conçues pour mieux s’adapter aux hanches larges et à la poitrine.

• Parfois, une répartition de charge légèrement différente — certains modèles femme sont conçus pour reposer un peu plus bas sur les hanches afin de s’adapter à un centre de gravité plus bas.

Les sacs unisexes ou masculins, de leur côté, sont pensés pour des torses plus longs, des épaules plus larges et des hanches plus droites.

Est-ce que cela signifie que si vous êtes une femme, vous devez absolument acheter un modèle femme ? Pas forcément. Chaque corps est unique, et le plus important est de choisir un sac qui correspond à votre longueur de torse et à votre tour de hanches.

De nombreuses femmes trouvent un excellent confort dans des sacs hommes ou unisexes, et certains hommes à la carrure plus menue préfèrent la coupe d’un modèle femme. Comme le souligne un expert : « chaque corps est différent… J’ai des amis hommes qui ont choisi un sac femme car c’est celui qui leur allait le mieux ». L’étiquette importe peu, seul le confort compte.

Utilisez donc la distinction homme/femme comme point de départ : si vous êtes une femme de petite taille ou avec une silhouette plus marquée, commencez par essayer un modèle femme. Si vous êtes une femme grande ou avec une morphologie plus droite, un sac unisexe ou homme peut parfaitement convenir.

À l’inverse, un homme plus petit ou avec un torse court trouvera parfois plus de confort dans un sac femme au coloris sobre.

Bonne nouvelle : de nombreux sacs de qualité proposent aujourd’hui des systèmes de suspension ajustables ou existent en plusieurs tailles (S, M, L) afin de s’adapter à toutes les morphologies. Par exemple, les modèles Osprey Atmos/Aura et de nombreux sacs Gregory sont équipés de harnais réglables qui glissent pour ajuster la longueur du torse.

Vérifiez toujours les spécifications techniques du sac concernant la plage de taille du torse. Si vous êtes à la limite entre deux tailles (S et M, ou entre modèle homme et femme), essayez les deux en magasin si possible.

En résumé : choisissez le sac qui épouse parfaitement votre corps, qu’il soit étiqueté homme ou femme. Les modèles féminins existent pour répondre à des besoins courants et apportent souvent plus de confort. Mais c’est l’ajustement personnel qui compte — un sac bien réglé épousera vos hanches et vos épaules, avec un portage équilibré, peu importe la mention homme ou femme.

Conseils pour ajuster correctement votre sac à dos

Même un sac parfaitement adapté ne sera pas confortable s’il n’est pas bien réglé. Les débutants ignorent souvent qu’il existe un ordre précis pour ajuster son sac de manière optimale. Voici les étapes clés pour un ajustement réussi :

• Mesurez votre longueur de torse : Avant d’acheter un sac, mesurez votre torse afin de choisir la bonne taille. La longueur de torse se mesure depuis la base de votre cou (vertèbre C7) jusqu’à une ligne imaginaire entre le sommet des hanches (crête iliaque). Cette mesure (en cm) est utilisée par les marques pour déterminer la taille du sac. Par exemple, un sac "M" peut convenir pour un torse de 46–51 cm, un "L" pour 51–56 cm, selon les marques. Mesurez également votre tour de hanches à la hauteur des hanches, puisque la ceinture doit bien s’y ajuster (la plupart des ceintures ventrales couvrent un large éventail de tailles, comme 66–115 cm). Si vous êtes entre deux tailles, essayez plusieurs modèles en magasin.

• Mettez un peu de poids dans le sac : Lors de l’ajustement, placez environ 6 à 7 kg dans votre sac pour simuler la charge réelle. Un sac vide ne se positionne pas de la même manière qu’un sac chargé. Desserrez toutes les sangles avant de le mettre.

• Commencez par la ceinture ventrale : Positionnez la ceinture ventrale sur vos hanches (au niveau de la crête iliaque) — la partie rembourrée doit recouvrir la zone supérieure des hanches. Bouclez la ceinture et serrez-la fermement sans la comprimer excessivement. Si environ 80 % du poids repose sur vos hanches et que le rembourrage épouse bien vos os pelviens, c’est parfait. Si la ceinture est trop haute ou trop basse, ajustez les bretelles ensuite pour repositionner le sac.

• Passez ensuite aux bretelles : Tirez vers le bas pour les resserrer. Elles doivent épouser vos épaules sans espace, sans porter la charge principale (vos hanches s’en chargent). Les bretelles servent à maintenir le sac près de votre dos et à stabiliser la charge. Le point d’ancrage des bretelles sur le sac doit se situer environ 2 à 5 cm sous le sommet de vos épaules. Si ce point est trop haut ou trop bas, le réglage du torse doit être corrigé.

• Réglez les sangles de rappel de charge : Ces petites sangles inclinées situées au sommet des bretelles doivent être légèrement serrées pour rapprocher le haut du sac de votre dos. Idéalement, elles forment un angle d’environ 45°. Attention à ne pas trop les serrer pour ne pas limiter la mobilité des épaules ou provoquer des douleurs au cou.

• Terminez avec la sangle de poitrine : Bouclez la sangle pectorale, ajustez-la à environ 2–3 cm sous votre clavicule. Elle sert à maintenir les bretelles en place, sans compresser la cage thoracique. Vous devez pouvoir respirer profondément sans gêne. Trop serrer cette sangle peut déformer la position des bretelles et rendre la respiration difficile.

Une fois ces étapes terminées, votre sac doit être équilibré et confortable. Marchez quelques minutes et ajustez si besoin.

Les randonneurs expérimentés ajustent souvent les sangles en cours de route : desserrant un peu les bretelles dans les montées pour respirer plus facilement et les resserrant en descente pour plus de stabilité.

Avec le temps, vous saurez instinctivement quand et comment affiner les réglages. Mais dès vos débuts, suivre cette méthode vous aidera à tirer le meilleur de votre sac.

Astuce : Si possible, faites-vous conseiller dans un magasin spécialisé. Les vendeurs peuvent mesurer votre torse, vous faire essayer des sacs chargés et ajuster la ceinture ou les bretelles pour un confort parfait. Enfin, entraînez-vous à ajuster et à remplir votre sac chez vous avant votre départ : il est bien plus simple d’apprendre dans votre salon que sur un col de montagne battu par le vent !

Conclusion

Choisir la bonne taille de sac à dos de randonnée peut sembler complexe au départ, mais avec ces conseils, vous pourrez facilement sélectionner le modèle parfaitement adapté à vos aventures.

Pour résumer, ajustez la capacité de votre sac à la durée de votre sortie (les sacs à dos pour la journée et ceux pour plusieurs jours ont des volumes très différents) et privilégiez toujours le bon ajustement (longueur du torse et taille de la ceinture ventrale) pour un confort optimal.

Fiez-vous aux tests d’experts et aux retours d’utilisateurs — les modèles que nous avons mis en avant (Osprey, Gregory, REI Co-op, etc.) sont des références reconnues et éprouvées.

En fin de compte, le meilleur sac à dos est celui qui vous va parfaitement et qui vous permet de transporter tout ce dont vous avez besoin pour partir en toute sécurité et profiter de votre randonnée. Avec un sac adapté sur le dos, vous pourrez savourer chaque instant sur le sentier, sans douleur ni inconfort. Bonne randonnée !

Sources :

• REI Co-op Expert Advice – Comment choisir un sac à dos et un sac de jour
• Switchback Travel – Meilleurs sacs de randonnée à la journée 2024/2025
• Switchback Travel – Meilleurs sacs de randonnée pour plusieurs jours
• OutdoorGearLab – Comparatif des meilleurs sacs de jour
• The Big Outside – Test du Osprey Atmos/Aura AG 65
• « Le bon sac à dos : un ajustement parfait est essentiel au confort et à la sécurité » – Howard Meyerson
• Outside Online – Conseils pour ajuster son sac à dos
• REI Co-op Expert Advice – Guide d’ajustement des sacs à dos
• The Pedal Project – Guide des tailles de sacs à dos